🟥 1. GÜN – SIRT + BİCEPS

🏋️‍♂️ Ağırlık Antrenmanı

• Lat Pulldown (Geniş Tutuş) – 4×10
  YouTube Videosu
• Seated Cable Row (Paralel) – 4×12
  YouTube Videosu
• Reverse Grip Pulldown – 3×10
  YouTube Videosu
• Chest-Supported Dumbbell Row – 3×12
  YouTube Videosu
• Straight-Arm Cable Pulldown – 3×15
  YouTube Videosu
• Cable Curl (Bar veya Rope) – 3×12
  YouTube Videosu
• Incline Dumbbell Curl – 3×10
  YouTube Videosu