🟧 2. GÜN – GÖĞÜS + TRICEPS

🏋️‍♂️ Ağırlık Antrenmanı

• Incline Machine Chest Press – 4×10
  YouTube Videosu
• Flat Dumbbell Press – 4×10
  YouTube Videosu
• Cable Crossover (Üstten alta) – 3×12–15
  YouTube Videosu
• Pec Deck Machine – 3×15
  YouTube Videosu
• Rope Pushdown (Cable) – 4×12
  YouTube Videosu
• Overhead Dumbbell Extension – 3×10
  YouTube Videosu

⏱️ Kardiyo

• 🚶 Orta tempolu yürüyüş veya sabit bisiklet – 25 dk