🟨 3. GÜN – OMUZ + 🦵 Opsiyonel Bacak Çalışması

🏋️‍♂️ Ağırlık Antrenmanı

• Seated Dumbbell Shoulder Press – 4×10
  YouTube Videosu
• Cable Lateral Raise (tek kol) – 3×12
  YouTube Videosu
• Reverse Pec Deck – 3×15
  YouTube Videosu
• Dumbbell Front Raise – 3×12
  YouTube Videosu
• Leg Press – 4×12
  YouTube Videosu
• Leg Extension – 3×15
  YouTube Videosu
• Seated Leg Curl – 3×15
  YouTube Videosu

⏱️ Kardiyo

• 🚴‍♀️ HIIT Bisiklet / Sled Push / Air Bike – 15 dk
  (30 sn yüksek tempo – 60 sn toparlanma)