🟥 4. GÜN – SIRT ALT + GLUTE

🏋️‍♂️ Ağırlık Antrenmanı

• Cable Pull-Through – 4×12
  YouTube Videosu
• Romanian Dumbbell Deadlift – 3×10
  YouTube Videosu
• Chest-Supported T-Bar Row – 4×10
  YouTube Videosu
• Wide Seated Row (Makine) – 3×12
  YouTube Videosu
• Cable Row to Waist – 3×15
  YouTube Videosu

⏱️ Kardiyo

• 🚶 Hafif yürüyüş (treadmill veya dışarıda) – 20 dk
  (İsteğe bağlı incline: %4–5)