🟩 5. GÜN – ARMS (Kol Günü Full Pump)

🏋️‍♂️ Ağırlık Antrenmanı

• Barbell Curl – 4×10
  YouTube Videosu
• Cable Hammer Curl (Rope) – 3×12
  YouTube Videosu
• Spider Curl – 3×12
  YouTube Videosu
• Close-Grip Machine Press – 3×10
  YouTube Videosu
• Cable Overhead Rope Extension – 3×12
  YouTube Videosu
• Cable One-Arm Pushdown – 3×15
  YouTube Videosu

⏱️ Kardiyo Finisher

• ⏱️ Incline treadmill walk + light jog – 20 dk
  (5 dk ısınma – 10 dk koşu – 5 dk soğuma)