Günlük Yemek Planı
Sabah
- Uyanır uyanmaz: 1 bardak suya limon sık ve iç
- 20 dk sonra kahvaltı:
- 5 adet yumurta (1 sarısı)
- Salata (sadece yeşillik)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 4 adet kuru kayısı (gün kurusu değil)
Öğle
- 100 gr yağsız kıyma
- 30 gr haşlanmış bulgur, karabuğday (greçka) veya 40 gr pirinç
- 5 gr zeytinyağı (soğuk tüketilecek)
- Salata veya haşlanmış sebze
Ara Öğün (14:00 - 15:00)
- 4 adet hurma veya 30 gr orman meyvesi
Akşam (17:00 - 19:00)
- 100 gr hindi göğüs veya yağsız kıyma
- 30 gr haşlanmış bulgur veya karabuğday
- Salata veya haşlanmış sebze
- 5 gr zeytinyağı (soğuk)
Ara Öğün (20:00 - 21:00)
- 150 gr balık veya hindi göğüs
- 10 gr şekersiz fıstık ezmesi veya 5 adet ceviz
Notlar ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Günlük en az 4 litre su içilecek
- Günlük 5 gr tuz kullanılabilir (yemeklere dağıt)
- Günde en az 2 bardak sade kahve veya yeşil çay
- Hindi, balık, kıyma veya etler sadece ızgara ya da haşlama (yağ yok)
- Bulgur mutlaka tüketilecek – sadece haşla
- Baharat az miktarda kullanılabilir
- Şekersiz ketçap az miktarda serbest
- Közlenmiş patlıcan, yeşil biber, brokoli, karnabahar, lahana: haşlanmış veya fırında
- Soğan, havuç, patates YASAK
- İçecek olarak: Kola Zero, light Ice Tea, şekersiz Uludağ limonata, çay/kahve (sütsüz şekersiz)
- Yemeklerden önce fotoğraf gönderilecek