1. Gün 2. Gün 3. Gün 4. Gün Beslenme Vitaminler

2. GÜN Egzersiz Programı

Bench Dumbbell Fly – 3x15

Videoyu İzle

Bench Dumbbell Press – 4x12

Videoyu İzle

Incline Dumbbell Press – 4x10

Videoyu İzle

Cable Cross Over – 3x15

Videoyu İzle

Push Down – 4x15

Videoyu İzle

Rope Push Down – 3x12-15

Videoyu İzle

One Arm French Triceps Extension – 4x10

Videoyu İzle

----Karın & Bel

Abdominal Crunch – 4x15

Videoyu İzle

Lying Legs Up – 4x15

Videoyu İzle

Seated Knee Up – 4x15

Videoyu İzle