1. Gün 2. Gün 3. Gün 4. Gün Beslenme Vitaminler

4. GÜN Egzersiz Programı

Leg Extension – 4x15

Videoyu İzle

Squat – 4x10

Videoyu İzle

Leg Press – 4x15 (15 sn Dinlenme)

Videoyu İzle

Leg Curl – 4x10

Videoyu İzle

Calf Raise – 4x25

Videoyu İzle

Shoulder Dumbbell Press – 3x12

Videoyu İzle

Dumbbell Lateral Raise (İnişler 4 sn) – 4x10

Videoyu İzle

Shoulder Press (Smith Machine) – 4x10

Videoyu İzle

Bent Over Dumbbell Lateral Raise – 4x10

Videoyu İzle